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岁数大了睡眠少了【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:30:44 阅读: 来源:好神拖厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

人到老年,睡眠生理会发生相应的改变。

晚上睡觉变少属正常现象。60岁开始,夜间睡眠时间缩短为6.5小时,老年人的深度睡眠也相应减少,75岁以后深度睡眠几乎消失。但是,老人一天中的睡眠时间总量并未真正减少。因为,尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了,但老年人晚上少睡的时间,会在白天时常打瞌睡中补回来。

时间长了,睡眠习性及睡眠时间段的分配就发生了变化。有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30分钟至1个小时的短觉,这是老年人的间歇性睡眠,并非生理异常,只要每天能累计睡眠5~7个小时,对健康是无碍的。

最好在10点前入睡。按照人的睡眠—觉醒周期,每天的零点到凌晨三点是深度睡眠时间,也是最好的睡眠时段。但不同的人、不同的季节,老年人的入睡及起床时间略有出入。老人在晚上10点以前入睡,早上6点以后起床为佳。入睡时间最晚不能超过11点,因为过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。

睡眠习惯不必强求。睡眠时间完全因人而异,每个人都有自己的睡眠规律。只要醒来精力充沛,不觉得疲乏就够了。总之无论早睡早起还是晚睡晚起,只要达到健康的睡眠就可以了。健康的睡眠标志是:入睡不超过半个小时;有梦没有梦都可以,但是不能有噩梦;睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

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